百家乐技术 (www.ad6868.vip):「科普动起来」今日立夏！运动、食疗、养生中医教你这样做

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华声在线5月6日讯（记者 赵瞳铱 通讯员 陈双）立夏，是夏季的第一个节气，也是万物进入旺季生长的一个重要节气。

顺应四时气候变化规律，是养生保健的重要环节。结合立夏节气的自然特点，应该如何健康养生？湖南中医药大学第一附属医院肝病科副主任医师伍玉南进行了详细介绍。

夜卧早起，注重午休

立夏后，昼长夜短，自然界的变化是阳气渐长，阴气渐弱。《黄帝内经》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日，使志无怒。”意思是人们要顺应气候，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些（不超过11点），以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。晚间睡眠时间相对不足，加之立夏后白天气温较高，人体汗出增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，加上午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。因此立夏后应养成午睡的习惯，但午睡不宜太长，一般以半小时到1小时以内为宜。

适度锻炼

运动时间最好选择在清晨或者傍晚，这个时候阳光不太强烈，可以避免紫外线。由于人的能量消耗会在夏季增加，因此运动强度不宜过大，建议每次锻炼时间控制在一个小时以内，同时注意补充水和营养。同时最好选择在室外通风且阴凉开阔的地方进行运动，保持空气通畅。

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夏日养肝

夏日炎热，易消耗人体之气阴。肝肾之阴为人体阴液之根本，而肝之特性为体阴而用阳，所以，肝肾之阴液的亏损，必然导致肝阳升而无制。夏日多见人们容易激动、疲乏、不易入睡等症以及湿疹、痔疮、神经衰弱、内分泌紊乱、高血压、心血管疾病等，按中医理论，这大多是由于人体肝失疏泄、肝阴亏损所引起的。

中药有很好的养肝作用，如枸杞子、桑葚子、龙眼肉、玉竹、龟板、芡实、苡米、地黄、猪肝等，都有滋补肝阴的作用。成药主要有“六味地黄丸”、“逍遥散”等，作用平和，常服有疏肝、养肝之功效。“药补不如食补”，在养肝诸法中，食疗具有良好的功效。根据作用不同，可灵活选用。

猪肝粥：猪肝100g 、鸡蛋2个、淡豆豉10g、葱白少许、盐等调味品适量。将猪肝洗净切成薄片，与鸡蛋、淡豆豉、淀粉少许加盐少许合拌腌之，水开后，一齐入锅，煮开后放入葱白及调味品即可。具有养肝、补益气血之功效。

鸡肝枸杞汤：鸡肝100g、枸杞20g 、鸡蛋1个、盐等调味品适量。将鸡肝切成薄片，加入适量淀粉，加少许盐等调味品腌一下，将枸杞洗干净，水开后，放入枸杞和腌好的鸡肝，大火煮开后即可。具有补益肝肾之功效。（无鸡肝，猪肝亦可）

夏日养心

立夏时节，阳气渐长、阴气渐弱，人体的阳气外胜于表，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。相对人体脏腑来说是肝气渐弱，心气渐强，因此饮食上应以清淡为主，宜多食用清心安神之品。

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